2024厦门马拉松比赛时间确定！备战厦马，这些训练和装备攻略你必须知道
随着2024年厦门马拉松赛事的临近，组委会近日正式公布了比赛时间：2024年1月7日。作为国内最具影响力的马拉松赛事之一，厦马每年都吸引数万名跑者参与。今年的赛道将继续沿用经典的环岛路线，让跑者在奔跑中感受厦门独特的海滨风光。
备战时间表
- 现在-11月：基础耐力训练阶段，建议每周进行3-4次跑步训练
- 12月：专项提升期，增加长距离训练和配速练习
- 赛前2周：减量调整，注重恢复和饮食调整
赛道特点
厦门马拉松赛道以起伏多变著称，特别是演武大桥段的海风考验。建议跑者在训练中加入坡道训练，提前适应赛道特点。根据往年经验，1月份的厦门平均气温在12-18℃之间，是相对理想的马拉松比赛温度。
装备建议
- 选择轻量缓震跑鞋，建议提前磨合100公里以上
- 准备防风外套和速干运动服
- 能量胶和盐丸要提前在训练中试用
赛事报名将于10月中旬开启，想要参加的跑友可以关注厦门马拉松官网获取最新信息。记住，科学的训练计划加上合理的装备选择，才能让你在厦马赛道上发挥最佳水平！