02

自行车

BIKE

炎热天气中，如果骑车路段没有暴晒，骑行也不会觉得非常炎热，只要提前准备好充足的饮水。

如果有暴晒的情况，建议事先再准备保冷水壶装满清水，可以用在骑行中浇身体降温。

03

跑 步

RUN

炎热情况下必须注意提前补水，不能感到口渴才喝。

补水的策略因人而异，每一个人都需要对自己有一个充分地了解才能制定合适的策略，避免过多饮水。

比补水更为重要的事情是： 防晒。跑步中尽量选择有树荫的行进线路。避免阳光直晒皮肤（比如面对阳光时，避免拉开铁三服胸口前方拉链，不要让阳光直接照射在胸口皮肤上而使体温上升过快）。佩戴空顶帽，减少阳光照射。

降温，跑步中降温的方法有：

浇水，✖️尽量避免直接浇头部，以免浇湿鞋子。☑️浇在颈部和胸口及背部为宜。如果有帽子，可以把帽子整个浸湿再戴上。

如果有冰块，使用冰块是最好的降温方法。可以把冰块拿在手上，或者塞在铁三服裤腿处，以及背部的小包内。如果能够承受，可以把冰块放在颈部动脉或胸口处。

降温海绵是比赛中最常见的降温工具，选手可以把降温海绵塞在铁三服肩部，裤腿，以及胸口处。只要轻轻按压，就可以挤出水降温。

注意⚠️

比赛虽要尽兴

但也要量力而行

参赛过程中如有眩晕感或不适

应立即撤离到阴凉处休息

祝所有选手在这个夏天

快乐出发，安全完赛！

2004年STC由“上海铁人俱乐部”为前身被熟知，2006年举办了首场铁人两项赛开启了铁人三项赛的征程。经过十余年的积累和沉淀，至今已成功举办了超过300场铁人三项赛、路跑赛、自行车赛、小小铁人赛、水上运动赛、户外多项赛等赛事。未来还将不断优化赛事规模及呈现，创新更多有乐趣的赛事形式。

STC致力于打造一种现代人所向往的从容豁达、让人生丰满起来的休闲生活。拥有精神维度的幸福感才是最大的喜乐。返回搜狐，查看更多